Checklist sport en afvallen
Inhoudsopgave
Sporten
Kies bij voorkeur een sport waarbij je grote spiergroepen gebruikt.
Dit zijn alle sporten waarbij je jezelf moet voortbewegen, zoals hardlopen en zwemmen.
Bij dergelijke sporten zul je de meeste calorieen verbranden.
Sport niet te fanatiek.
Bij te intensieve beweging wordt meer spierweefsel verbrand in plaats van vetweefsel.
De spieren worden daardoor kleiner en de hoeveelheid vet blijft gelijk.
Daarbij ben je bij een overbelasting van de spieren gevoeliger voor het krijgen van blessures.
Verder is te zware lichamelijke activiteit moeilijk vol te houden, zodat je uiteindelijk minder sport.
Wel is het goed om je af en toe een paar minuutjes helemaal uit te leven.
Intensieve beweging stimuleert de productie van het groeihormoon en daarmee de vetverbranding.
Sport, als het even kan, 's ochtends vroeg voor het ontbijt
Op dat moment van de dag ben je eigenlijk aan het vasten Want het lichaam heeft je energie (koolhydraten) 's nachts verbrand. En daardoor gaat de verbranding over op de energiereseves (het vetw
Maar vergeet daarna niet te ontbijten, want daarmee blijft je stofwisseling hoog!
Elke beweging is meegenomen, dus neem eens de trap in plaats van de lift, fiets naar de supermarkt, loop naar de bushalte
En als je een hond hebt, doe hem dan een plezier met een extra wandeling. Zulke activiteiten zijn makkelijk in te passen in het dag
Zorg er voor dat sporten niet gaat vervelen
Beoefen daarom verschillende sporten, zodat sleur wordt voorkomen. Fietsen, roeien, aquajoggen kunnen prima worden afgewisseld.
Gewichtheffen heeft minder effect op de vetverbranding, maar het heeft wel een invloed op de spieropbouw
Op die manier kan het gebruik van dergelijke apparaten een gunstige invloed hebben op het verhogen van de stofwisseling.
Een sportactiviteit is leuker en gezelliger samen met kennissen, vrienden en vriendinnen.
Bovendien kunnen je trainingsmaatjes je overhalen als je eens geen "tijd" of zin hebt om de benen uit het lijf te lopen.
Mocht je een baan hebben waarin je (veel) lichamelijke activiteit verricht, dan is extra sporten of beweging minder noodzakelijk.
Wanneer dat niet het geval is, neem dan maatregelen
Zet bijvoorbeeld de printer ver verwijderd van je bureau, zodat je af en toe gedwongen wordt om te lopen.
Of drink meer (cafeinevrije) koffie of (kruiden)thee, wat eveneens zorgt voor een loopje (zowel naar de keuken als naar de WC).
Zwicht bij het inschenken echter niet voor een koekje of iets dergelijks.
Download of Print deze Checklist sport en afvallen
Krijg een printbare versie van deze checklist in jouw voorkeursformaat: PDF, Word, Excel, of print direct vanuit je browser.
Aangeboden door:
One Entry
Stats
Weergaven
1
Weergaven: 1
Gebruik
0
Gebruik: 0
Taken
22
Taken: 22
Who it's for
Deze Checklist sport en afvallen is voor iedereen die een eenvoudige, praktische manier wil om dingen gedaan te krijgen zonder stappen over te slaan.
- Voorkom vergeten - bewaar al je Checklist sport en afvallen essentials op één plek (extern geheugen)
- Bespaar tijd - begin met een bewezen Checklist sport en afvallen structuur in plaats van een blanco pagina
- Blijf op koers - volg de voortgang, kom later terug en behoud momentum
- Coördineer met anderen - deel de lijst en verdeel verantwoordelijkheden
- Leer het proces - volg de stappen in een logische volgorde, zelfs als het je eerste keer is
How to use it
Hoe gebruik je deze Checklist sport en afvallen
- Bewaar Checklist sport en afvallen in je gratis Checklist account zodat je voortgang opgeslagen en gesynchroniseerd wordt op alle apparaten.
- Pas het aan in de app: verwijder wat niet van toepassing is en voeg je eigen details toe voor Checklist sport en afvallen (datums, maten, adressen, notities).
- Als anderen betrokken zijn, nodig hen uit om samen te werken en verantwoordelijkheden te verdelen.
- Werk de lijst af: vink items af terwijl je bezig bent en stel herinneringen in voor tijdgevoelige stappen.