Templates
Checklist templates
Gereed-te-gebruiken templates voor elk gelegenheid. Start in seconden.
Zakelijke Checklists
Professionele templates voor werk
Arbo Checklist
Bedrijfsverhuizing Checklist
Checklist belastingaangifte
Checklist effectief vergaderen
Checklist eigen bedrijf
Checklist feest
Checklist online verkopen
Checklist phishing
Checklist voor SEO
Checklist website opzetten
Evenement Checklist
Kantoorartikelen Checklist
Bekijk alle zakelijke templates
Persoonlijke Checklists
Templates voor het dagelijks leven
Baby Checklist
Boodschappenlijstje
Checklist autostoeltje
Checklist autoverzekering
Checklist beleggen
Checklist kamperen
Checklist samenlevingscontract
Checklist trouwen
Checklist verhuizen
Checklist voor energiebesparing
Vakantie Checklist
Wintersport Checklist
Bekijk alle persoonlijke templates
Gratis templates • Registreer in seconden en begin direct
Maak een aangepaste template
Formulieren
Framework

Templates
Checklist fitness oefeningen

Checklist fitness oefeningen

5 sterren

Scoort 4.80 met 65 stemmen

Checklist fitness oefeningen

Aangeboden door:

One Entry

One Entry

Weergaven

2

Weergaven: 2

Gebruik

1

Gebruik: 1

Taken

23

Taken: 23

Persoonlijk Sport Gezondheid

Opslaan als Checklist

Opslaan als Template

Downloaden

Download PDF
Download Word DOC
Download Excel XLS

Deel deze link:

Houding
- Streef naar een actieve houding met licht holle rug zowel bij oefeningen in stand als in zit.
- Vermijd overstrekking van de gewrichten.
Kracht zetten
- Trek je buik in en adem uit bij het kracht zetten.
- Houd controle! Voer alle oefeningen beheerst uit, behoud gedurende de gehele beweging de controle over de oefening.
- Werk bij alle oefeningen de zwaartekracht tegen, laat dus nooit je armen of benen vallen tijdens de oefeningen.
Evenwicht
- Doe oefeningen voor alle grote spiergroepen dus zoals armen, romp, benen en rugspieren trainen.
- Train in evenwicht dus zowel voor als achter en links als rechts.
Bepaal je belasting
- Hoe zwaar kan je een oefening doen.
- Voor het optimaal vormgeven je trainingsschema, dat aangepast is aan jouw specifieke situatie en belastbaarheid, kan het helpen om de herhalingsmaximum te bepalen. Het HerhalingsMaximum (HM) betekent 100% belasting, en is het gewicht dat je maximaal 1 ke
- Doe als je beginner bent 1 serie van 15-20 herhalingen en als je langer dan 3 maanden traint 3 series van 10-15 herhalingen.
- Voor zowel een beginner als een gevorderde geldt dat je je spieren goed (let wel geen pijn) moet voelen tijdens de laatste drie herhalingen.
- Probeer 1 tot 3x per week een spier(groep) te trainen voor het beste resultaat.
- Voor een beginner is het veiliger om alleen op de toestellen te trainen, omdat je dan minder snel de bewegingen foutief uitvoert.
Herstel
- Neem de tijd om te herstellen van een training. Je hebt ongeveer 48 uur nodig na een intensieve training.
- Voldoende herstel betekent snellere vooruitgang (in kracht, spierkwaliteit).
- Als je eerder dan 48 uur weer in de sportschool bent of wanneer je nog spierpijn hebt van de vorige training, doe het dan wat rustiger aan of train een andere spiergroep!
Let op
- Oefeningen met een stang in de nek en oefeningen met een bolle rug vergroten de kans op blessures.

Opslaan als Checklist

Opslaan als Template

Downloaden

Download PDF
Download Word DOC
Download Excel XLS

Deel deze link:

Verbeteringen voorstellen

Beoordeel deze Checklist

5 sterren

Scoort 4.80 met 65 stemmen

Navigatie

Template
Print
Downloads
Related Templates

Gerelateerde Checklist

Paklijst vakantie

Checklist feest organiseren

Gerelateerde Checklist Templates

Kamperen met caravan checklist

FF productions

Kamperen Met Caravan

FF productions

Checklist trouwen

Karin van Wijk

Trouwen

Karin van Wijk

Baby checklist

admin

Baby

admin

Globe Traveler

Zomer Vakantie

Globe Traveler

Globe Traveler

Paklijst Vakantie

Globe Traveler

Karin van Wijk

Feest Organiseren

Karin van Wijk

Niet precies wat je zoekt?

Genereer in enkele seconden een gepersonaliseerde checklist met AI.

Werkt op Web, iOS en Android. Geen creditcard vereist.

Maak, deel en beheer checklists om uw bedrijf en leven te vereenvoudigen

© Checklist.com B.V. 2010-2025

Checklist templates

Zakelijk
Financiële
Werk
Evenement
Gezondheid
Reizen

Over ons

Over Checklist
Framework
Voor Creators
Vacatures
Prijzen
Privacy
Terms

Support

Documentatie
Productiviteit tips
Blog
Ontwikkelaars
Adverteerders
Contact

Checklist Checklist