My Checklists |
 
Nederlands
 
Icon1

1000+ checklists

Browse & zoek in onze collectie van checklist templates. Kies & pas diegene aan die het beste bij u past.

Icon2

Overal toegankelijk

Uw checklists zijn voor u online en via uw mobile telefoon beschikbaar. Uw werk wordt automatisch gesynchroniseerd.

Icon3

Manage lijsten & taken

Voeg taken, groepen en notities toe. Stel vervaldata en herinneringen in.

Icon4

100% Gratis

Maak een account om uw checklist te managen. Anders dan andere systemen, onze is is 100% gratis en wij respecteren uw privacy!

Icon5

Print Checklists

Als u eenmaal uw checklist heeft gevonden & aangepast, klik print en neem een hardcopy mee!

Icon6

Geen installatie nodig

Bewaar uw werk veilig in de "cloud" en u heeft er altijd en overal toegang toe, zonder dat u iets hoeft te downloaden.

Maak een Checklist

Checklist categorieen

Auto Checklists
Zakelijke Checklists
Computers & IT Checklists
Werk Checklists
Evenement Checklists
Familie Checklists
Financiele Checklists
Gezondheid Checklists
Thuis Checklists
Persoonlijke Checklists
Recreatie Checklists
Veiligheid Checklists
Sport Checklists
Reis Checklists

Checklist fitness oefeningen   

Plaats deze interactieve checklist op uw webiste - GRATIS!
  • Verhoog de belevenis van uw bezoekers - bied interactiviteit!
  • Bij het publiseren van een checklist zal een link naar uw website geplaatst worden
  • aanpasbare checklist in uw huisstijl!
  • Eenvoudig, snel en gratis!

Bied uw bezoekers een gratis interactieve checklist. Pas het formaat en de kleur van uw checklist aan:

Kopieer de code hieronder en plak hem in uw website:

Dit is een checklist uit onze GRATIS checklisten database. Pas hem aan door taken te vervangen of te verwijderen, deadlines en herinneringen in te stellen, printing en nog veel meer! Klik op de "Aanpassen" knop om te beginnen. Het is 100% GRATIS!

Aanpassen
Houding
 
Streef naar een actieve houding met licht holle rug zowel bij oefeningen in stand als in zit.
 
Vermijd overstrekking van de gewrichten.
Kracht zetten
 
Trek je buik in en adem uit bij het kracht zetten.
 
Houd controle! Voer alle oefeningen beheerst uit, behoud gedurende de gehele beweging de controle over de oefening.
 
Werk bij alle oefeningen de zwaartekracht tegen, laat dus nooit je armen of benen vallen tijdens de oefeningen.
Evenwicht
 
Doe oefeningen voor alle grote spiergroepen dus zoals armen, romp, benen en rugspieren trainen.
 
Train in evenwicht dus zowel voor als achter en links als rechts.
Bepaal je belasting
 
Hoe zwaar kan je een oefening doen.
 
Voor het optimaal vormgeven je trainingsschema, dat aangepast is aan jouw specifieke situatie en belastbaarheid, kan het helpen om de herhalingsmaximum te bepalen.
 
Doe als je beginner bent 1 serie van 15-20 herhalingen en als je langer dan 3 maanden traint 3 series van 10-15 herhalingen.
 
Voor zowel een beginner als een gevorderde geldt dat je je spieren goed (let wel geen pijn) moet voelen tijdens de laatste drie herhalingen.
 
Probeer 1 tot 3x per week een spier(groep) te trainen voor het beste resultaat.
 
Voor een beginner is het veiliger om alleen op de toestellen te trainen, omdat je dan minder snel de bewegingen foutief uitvoert.
Herstel
 
Neem de tijd om te herstellen van een training. Je hebt ongeveer 48 uur nodig na een intensieve training.
 
Voldoende herstel betekent snellere vooruitgang (in kracht, spierkwaliteit).
 
Als je eerder dan 48 uur weer in de sportschool bent of wanneer je nog spierpijn hebt van de vorige training, doe het dan wat rustiger aan of train een andere spiergroep!
Let op
 
Oefeningen met een stang in de nek en oefeningen met een bolle rug vergroten de kans op blessures.
 
Aanpassen
Verwijder
instellen
Instellen
U dient in te loggen als u deze functie wilt gebruiken.

Klik hier om in te loggen/registreren (GRATIS).