Houding
Streef naar een actieve houding en trek actieve kleding aan.
Ga recht op je fiets zitten en adem diep in en uit.Probeer wel om op je fiets te blijven zitten.
Kracht zetten
Trek je buik in en adem uit bij het kracht zetten.tegelijker tijd trap je de linker trapper omlaag.
Trap wel stevig door, links,rechts,links, recht.
Beweeg je armen mee, zodat je nog sneller gaat.
Evenwicht
Rechtop fietsen en probeer zo min mogelijk te wiebelen.
Bepaal je belasting
Fiets niet zachter dan 40 km per uur.Fiets je zachter dan kan je last krijgen van je evenwicht.
Blijf de gedrurende fietstocht wel in 1 tempo fieten.Anders raak je vermoeid.
Als je beginner bent, mag je ook 39.9 km per uur fietsen.
Probeer dit elke dag te doen!!
Herstel
Neem de tijd om te herstellen van deze actieve fietstocht.zet je fiets bij het station en loop rustig naar de bus/trein.
Voldoende herstel betekent snellere vooruitgang (in kracht, spierkwaliteit).
Let op
Deze checklist is alleen aan te raden als je ervaring heeft met hard fietsen.

Checklist fit naar school

Related Checklist Templates: